晚上睡不好,花两分钟做1件事让你一觉到天亮

2017-07-25 07:33
四大新闻-健康
 

男人怕失眠,女人更怕失眠。我是个女性,对我来说,只要一天晚上睡不好,第二天肤色就会变差,工作上整个人都处于昏昏沉沉的状态,十分折磨人。真不知道那些经常失眠的人是怎么度过的。

晚上睡不好,花两分钟做1件事让你一觉到天亮

其实失眠是现代人的通病,不只是年轻人,老年人和小孩也普遍睡眠质量不佳,入睡困难。

中医认为,除了环境和疾病影响以外,从自身角度出发,气血不足是导致现代人失眠的最主要原因。

气运行于脉中,与血关系密切,两者相互依存,营养着脏器组织,维持生命活动。如果气血不足,心神得不到滋养,人的神智难以安定下来,出现睡不着、多梦等表现。那么如何判断自己是不是气血不足引起的失眠呢?

一般来说,引起失眠的自身原因主要有5个

晚上睡不好,花两分钟做1件事让你一觉到天亮

1睡前情绪激动

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠,导致难以入眠。情绪激动和精神紧张,容易诱发心律失常。

2晚餐吃辛辣、油腻食物

晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感,从而加重胃部负担,影响睡眠。

3睡前玩电子产品

英国一项调查显示:在受访者中,有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。而如果在睡前沉浸在电子产品中,会导致大脑处于兴奋状态,让人难以睡着。

4睡得太早或太晚

睡眠多少最合适?一般认为,①60岁以上老人:每天睡5.5~7小时;②30~60岁成年人:每天睡7小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间;③13~29岁青年人:每天睡8小时左右,遵循早睡早起的原则。

5其他疾病

如果自身患有其他的疾病,就有可能会影响到睡眠质量。

晚上睡不好,花两分钟做1件事让你一觉到天亮

排除了以上的5个原因,经常失眠的人有可能是因为气血不足。气血不足的人,手指上一个月牙都没有,或者只有大拇指有月牙。而气血充足的人,除了小指其他手指都应该有月牙,大拇指上,半月形应占指甲面积的1/4~1/5,其它食指、中指、无名指应不超过1/5。

晚上睡不好,花两分钟做1件事让你一觉到天亮

中医补气血、治疗失眠的食疗方,常用桂圆百合枣仁茶,这是出自《千金要方》一个著名的补气养血、助睡眠的方子,简单好做,但效果相当好。下面教大家具体做法: